소흉근 통증시 운동 방법 및 교정 동작

소흉근 통증에 대한 운동을 할 때 어려운 점은 정확한 소흉근의 해부학적 위치를 잡아내기가 힘들기 때문일 것입니다. 대흉근에 가려져 있는 부위이고 근육의 크기가 작다보니 중요성이 간과되기 쉽지요. 하지만 소흉근 운동이 간과되는 경우 어깨의 움직임에 좋지 않은 영향이 발생할 수 있으므로 이에 대한 이해가 반드시 필요합니다. 이번 글에서는 소흉근을 운동하는 방법 및 교정 동작에 대해 알아보겠습니다.

소흉근의 해부학

소흉근은 대흉근 바로 후방에 위치합니다. 늑골 위에 있으며 얇은 삼각형 모양입니다. 제 3-5번 늑골 외측에서 기시하여 견갑골의 부리돌기 내측 모서리와 윗면으로 삽입됩니다. 소흉근은 흉근신경의 내측 및 외측 가지의 지배를 받습니다. 이 신경들은 소흉근을 신경지배하고 소흉근을 관통 후 대흉근의 흉골두 부위를 지배합니다. 소흉근은 액와동맥을 세 부위로 나누는 해부학적 경계이기도 합니다. 약와혈관과 신경 및 림프관은 소흉근 근처로 돌아갑니다. 때문에 소흉군의 통증유발점에 의해 팽팽해지거나 소흉근의 긴장이 높아지게 되면 이러한 신경혈관 구조물이 압박됩니다.

소흉근 통증 양상 (연관통)

소흉군은 전방삼각근 부위에 강한 통증을 나타냅니다. 이러한 통증은 쇄곻라 부위를 넘어서 위로 확장될 수도 있습니다. 간혹 흉측 전체로 확장됩니다. 연관통은 팔이나 팔꿈치 및 아래 내측 3개의 손가락을 포함한 손바닥 면으로 전이될 수 있습니다. 간혹 흉근의 통증은 허혈성 심질환의 통증과 유사하게 발생하는 경우도 있습니다. 이런 통증을 적절하게 치료하면 증상 감소를 유도할 수 있습니다.

소흉근 통증의 증상

팔을 앞으로 올리거나 뒤로 꺾을 때 혹은 팔을 들어올릴 때 통증을 호소할 수 있으며 이러할 때는 소흉근의 통증유발점을 고려해야 합니다. 통증 위치가 어깨의 전방에 있다면 대흉근이나 소흉근 쇄골하근, 극하근, 극상근 등의 근육들이 원인일 가능성이 높습니다. 소흉근의 단축으로 인하여 쇄골하방에서 액와신경혈관 다발을 포착함으로 인하여 다양한 신경혈관 증상을 초래할 수 있습니다. 이런 증상들은 소흉근증후군으로 알려져 있지요. 소흉근 증후군에서는 상지 통증, 위약, 감각이상, 동정맥 부전증을 불러일으킵니다.

소흉근 통증시 교정동작

우선 소흉근 통증을 일으키는 다양한 원인을 제거하거나 고치는 편이 좋습니다. 이런 통증을 유발하는 동작으로는 무거운 가방을 매거나 웨이트 트레이닝 등 소흉근이 반복적으로 과도한 일을 하는 동작들이 포함됩니다. 라운드 숄더를 교정하는 자세는 소흉근 통증유발점을 완화하기 위해서 필수적으로 선행되어야 합니다.

잠자는 동안에는 팔을 가슴을 가로지르는 동작을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 동작은 소흉근의 단축을 유발할 수 있습니다. 등을 대고 누운 자세에서는 베개의 모서리가 머리와 어깨 사이에 놓아져 있는 것이 좋고, 어깨가 아래로 가게하고 어깨 아래에 끼지 않도록 하는 것이 좋습니다.

장시간 컴퓨터 작업을 하는 동안에는, 의사가 정상 요추전만 각도를 이루도록 조절하고, 키보드와 모니터 높이를 조절하여 구부정하거나 둥근 어깨가 되지 않도록 주의해야 합니다.

소흉근 통증 해소 동작

소흉근은 테니스공이나 폼롤러 등을 활용하여 통증유발점을 해제할 수 있습니다. 누운 자세에서 반대편 손으로 자가-압박 해제 동작을 수행할 수 있으며 테니스 공으로 소흉근을 15~30초간 반복적으로 6번 압박 후 해제해 줍니다. 큰 가슴의 여성인 경우 유방조직이 방해하지 않도록 옆으로 누운 자세에서 활용할 수 있도록 합니다. 예를 들어, 오른쪽 소흉근 치료가 필요한 환자라면 왼쪽 측면으로 누우반대쪽 소ㅓㄴ으로 오른쪽 소흉근을 자가 치료하도록 합니다.

 

이번 글에서는 소흉근 운동 방법 및 교정 동작 등에 대해 알아보았습니다. 근육이 깊고 크기가 작아 중요성이 간과될 수 있으니 주의하도록 합시다.